mozesz dodac przyprawy podczas gotowania ryzu. Smialo mozesz cypnoc curry i bedziesz mial super ryz z posmakiem i koloru zoltego, mozesz kombinowac, sypnac Vegety albo dodac bulion. Do ryzu na slodko nadaje sie tez cynamon
Najlepiej oblicz sobie zapotrzebowanie na B/W/T i ułóż dietę pod siebie. Ale jak chcesz to masz tu przykład co jeść. I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo z chudą wędliną - Jajecznica z ciemnym pieczywem - Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro z szynką II. Obiad / posiłek [...]
Węglowodany + białko i tłuszcze. Co Ci wejdzie w makro. Każdy ma inne smaki, możesz zjeść posiłek tzw "obiadowy" czyli ziemniaki/kasza/ryż z rybą/mięsem. Możesz zjeść owoc z ryżem, kaszą na słodko...+ trochę orzechów. No możliwości masz tysiące. Omlet z owocami...twaróg z owocem. Zależy co lubisz .
To samo co na inne posiłki ;) Ryż, kasza, pieczone ziemniaki itp. + mięso (pieczone, duszone, mielone i inne) lub ryba lub jaja Może być fritatta, mogą być placki na słodko lub wytrawnie
Posiłek po treningowy ma być zbilansowany więc : powinien zawierać porcję białka, węglowodanów i trochę tłuszczu. ;-) Możesz zrobić na słodko w formie owoców itd, albo po prostu ziemniaki, ryż, kasze, makaron z rybą/ mięchem.
To moze jeszcze napiszecie z czym go jecie? Bo troche mi sie znudzil z sosami (np. slodko-kwasny)+ piersi czy z twarogiem, rodzynkami i jogurtem. Jeszcze z cynamonem. Ryz na mleku??? Taki kupny? Rysiul
Ryż można fajnie zjeść na słodko z miodem i jogurtem naturalnym możesz też dodać innych słodkości np. dżemu jak kto lubi. Dla kaszy żeby było z węglami nie mam pomysłu
Ja często pije różne koktajle i jak dla mnie to największy problem to białko w takim posiłku a nie węgle ;-) źródła białka to najczęściej odżywka, skyr, twaróg i strączki. Z tłuszczem nie ma żadnego problemu, do koktajlu świetnej nadaje się oliwa, różnego rodzaju masła orzechowe, migdałowe itp., orzechy i nasiona, siemie lniane. Z węgli to przede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kanapki przed treningiem to też dobra opcja :) Ewentualnie węgle złożone (ryż) + proste (jabłko) i białko (twarożek). A jak nie lubisz na słodko, to tak jak dideek napisał ;)
Nie musisz blendowaniu . Możesz poprostu zjeść w postaci szybkiego posiłku np ja robię tak ryz Basmati do tego troche orzechów , jakieś borówki itp do tego porcja odzywki i wychodzi super posiłek na słodko
Kalafior z bułką, jeżeli jest smażony to podbijasz kalorie tylko tłuszczem. Ryż to dobre węglowodany i nie wiem co to znaczy na słodko(z sokiem?). Ja wolałbym już wziąć jakąś konkretna kanapę z chleba razowego, sera i gotowanej szynki. Białko podbijaj mięsem, nie odżywkami. Zmieniony przez - bartekrs4 w dniu 2012-11-19 19:39:30
[...] Tylko nie dawaj do tego surowych jajek albo mleka w proszku, bo wtedy to bedzie syf. Albo zamiast koktajli rob placki z owsianych i jajek albo owsianke. A makaron czy ryz mozna zjesc z jakims miesem,ryba, twarogiem, z jajkami tez (np. jajecznica z makaronem,placki ryzowe). Jakies warzywka, jak na slodko mozna dodac owoc,bakalie, zawsze [...]
wytrwane np placki z cukini z mozarellą i pomidorami nalesniki gryczane z łososiem i warzywami zupy krem mieso z ziemniai/ryzem/kasza sałatka z miesem/jajkiem/ryb aplus wafle/pieczywo/ziemniaki/ryz pizza :-) do omletów czy nalesników na słodko najlepiej sprawdzają sie owoce lub polewy z odzywki lub kakao + jogurt, banan +kakao+ awokado.